กินมากเกินไป? จะทำอย่างไรเพื่อการย่อยอาหารหลังจากกินมากเกินไป — 2024

ถ่ายภาพโดย Megan Madden มีฉากที่โด่งดังในซิทคอม เพื่อน ซึ่งโจอี้ตัวละครของ Matt LeBlanc พยายามที่จะกินไก่งวงวันขอบคุณพระเจ้าขนาดมหึมาในการนั่งครั้งเดียว ในที่สุดเขาก็เปลี่ยนเป็นกางเกงคลุมท้องเพื่อรองรับนก เราทุกคนคุ้นเคยกับความรู้สึกอึดอัดท้องอืดที่มาพร้อมกับการกินมากเกินไป สิ่งที่ทำให้ปุ่มบนกางเกงยีนส์ของเรากดแน่นเป็นพิเศษลงไปในผิวหนังใต้ปุ่มท้องของเรา Hillary Cecere RDN อธิบายว่าเมื่อเรากินอาหารมากกว่าที่เราคุ้นเคยอาจทำให้ร่างกายทำงานหนักกว่าปกติ ระดับน้ำตาลในเลือดของเราจะสูงขึ้นและร่างกายของเราจะหลั่งอินซูลินมากขึ้นเธอกล่าว ทั้งหมดนี้สามารถส่งผลให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าเฉื่อยชาและเวียนหัวได้ “ การกินมากเกินไปยังทำให้อวัยวะย่อยอาหารยืดและบวม” เธอกล่าวเสริม “ เมื่อกระเพาะอาหารยืดเกินความสามารถความรู้สึกไม่สบายจะเกิดขึ้น ซึ่งอาจอยู่ในรูปของอาการท้องอืดแก๊สกรดไหลย้อนคลื่นไส้หรือท้องร่วง” มักใช้เวลาถึงห้าชั่วโมงในการรู้สึกดีอีกครั้ง แต่ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งใช้เวลาย่อยนานขึ้นเท่านั้น เมื่อเป็นเช่นนี้เรามักจะปรารถนา เรา มีกางเกงสำหรับตั้งครรภ์วางอยู่รอบ ๆโฆษณา

แต่สำหรับพวกเราที่ติดอยู่กับ Levis ในช่วงวันหยุดเราจึงติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำในการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายใจของความอิ่มที่สามารถทำให้เรารู้สึกแย่และท้องอืดมากกว่า ไวโอเล็ตจาก Willy Wonka และ The Chocolate Factory .

ผ่อนคลาย

บริตตานีลินน์ , RD กล่าวว่าตามกฎแล้วคุณไม่ควรเอาชนะตัวเองในการใช้ทริปโตเฟนมากเกินไปในหนึ่งวัน “ ขั้นตอนแรกในการรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายตัวน้อยลงคือการรู้สึกดีทางจิตใจ” เธอกล่าว “ จงตระหนักไว้ว่าอาหารมื้อเดียวหรือวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่เปลี่ยนชีวิตคุณ (หรือขนาดกางเกงของคุณ) อย่างถาวร”

ดื่มน้ำ

Cecere กล่าวว่าการกลืนน้ำจะช่วยลดอาการท้องอืดและช่วยแก้อาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม Tamara Duker Freuman, MS, RD และผู้เขียน เสียงกระซิบท้องป่อง ก่อนหน้านี้บอกกับ Janedarin ว่าคุณควรระมัดระวังไม่ให้ใช้น้ำมากเกินไป หากคุณดื่มเร็วเกินไปกระเพาะของคุณจะเต็มไปด้วยน้ำซึ่งจะไม่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเกินไป

ตื่นตัว

หลังจากรับประทานอาหารอิ่มแล้วบางครั้งสิ่งที่คุณต้องทำคือมุ่งหน้าไปที่โซฟาและหลับไปพร้อมกับเสียงโค้ชฟุตบอลเป่านกหวีด อย่างไรก็ตาม Amy Shapiro, RD นักโภชนาการของ เก็บเกี่ยวรายวัน แนะนำให้ตื่นอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังจากที่คุณรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหาร

ย้าย

เดินเล่น Cecere แนะนำ “ สิ่งนี้จะช่วยในการเคลื่อนไหวของ GI และลดระดับน้ำตาลในเลือดที่สูง “ อากาศบริสุทธิ์ยังสามารถเพิ่มระดับอารมณ์และพลังงานได้อีกด้วย”โฆษณา

แต่ถ้าคุณรู้สึกอิ่มเกินไปที่จะออกจากบ้านหลังงานเลี้ยงวันขอบคุณพระเจ้าคุณสามารถลองยืดเส้นยืดสายในบ้านได้ การลงทะเบียนคลาสออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบในวันถัดไปก็เป็นทางออกที่ดีเช่นกัน Linn กล่าวเสริม

ลองชิมชา

หากคุณรู้สึกท้องอืดอย่างรุนแรงให้ลองชาเปปเปอร์มินต์หรือขิง Cecere แนะนำ เครื่องดื่มเย็น ๆ สามารถบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยแก๊สและท้องอืดได้

รีเซ็ต

วันรุ่งขึ้นหลังจากวันที่ตุรกีไม่จำเป็นต้องพยายามชดเชยมากเกินไปโดยการกิน“ อะไรเลยนอกจากผักโขม” หรือรับประทานอาหารที่มีความผิดพลาดอย่างรุนแรงอื่น ๆ Linn กล่าว การกลับไปรับประทานอาหารตามปกติเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้